健康互动
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帕金森患者的运动保健
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对于帕金森病患者来说，日常锻炼是非常关键的。下列这些日常基本的训练，只要坚持去做，对帕金森病人的恢复均有很大帮助。
1、放松和呼吸锻炼
找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧.闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。如此反复练习5-15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。
2、面部动作锻炼
帕金森病患者的特殊面容是"面具脸"，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼。 鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。
3、头颈部的锻炼
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。下面这一套颈部康复的方法对恢复很有帮助。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病。因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。
运动要点：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟；上下运动：头向下，下颌尽量触及胸部；左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转，面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部；左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。
4、躯干的锻炼
侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次，然后左侧重复；转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性，然后反方向重复。
腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟，然后双侧同时做这个动作；平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。
腰背肌的锻炼：俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松，反复多次。
5、上肢及肩部的锻炼
两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂，伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟；双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟，反复多次；手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。
6、手部的锻炼
帕金森病人的手部关节众多，容易受肌肉僵直的影响。患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难；而其它手指间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。
7、下肢的锻炼
双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地；左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复；"印度式盘坐"：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复；双脚呈"V"型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。
免责声明：本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。如果我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短的时间内删除，并致以歉意。
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帕金森患者的运动保健
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对于帕金森病患者来说，日常锻炼是非常关键的。下列这些日常基本的训练，只要坚持去做，对帕金森病人的恢复均有很大帮助。
1、放松和呼吸锻炼
找一个安静的地点，放暗灯光，将身体尽可能舒服地仰卧.闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起,并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。如此反复练习5-15分钟。还可以取坐位，背靠椅背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。
2、面部动作锻炼
帕金森病患者的特殊面容是"面具脸"，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。用力睁闭眼。 鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。
3、头颈部的锻炼
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，如果不注意颈部的运动和康复，容易加重姿势异常，表现为驼背日益严重。下面这一套颈部康复的方法对恢复很有帮助。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度不同的颈椎病。因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。
运动要点：头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟；上下运动：头向下，下颌尽量触及胸部；左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转，面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部；左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。
4、躯干的锻炼
侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次，然后左侧重复；转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性，然后反方向重复。
腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟，然后双侧同时做这个动作；平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。
腰背肌的锻炼：俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松，反复多次。
5、上肢及肩部的锻炼
两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂，伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟；双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟，反复多次；手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。
6、手部的锻炼
帕金森病人的手部关节众多，容易受肌肉僵直的影响。患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难；而其它手指间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。
7、下肢的锻炼
双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地；左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复；"印度式盘坐"：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复；双脚呈"V"型坐下，头先后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持5-10秒钟。
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