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• • 运动是控制高血压的良方

    
    

    

  • 运动，不但能强身健体，还能作为一剂"良方"辅助治疗疾病。与许多慢性病一样，高血压的治疗不能光用药物，还要关注生活方式的干预。除了健康饮食、调节情志外，还应该坚持每天做适量的运动。那么高血压病人日常生活能做什么运动呢？

    有氧运动

    许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等。高血压患者每周至少进行3到5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。

    肌肉训练

    肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血糖控制。高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10到15个动作为宜，每周进行2到3次肌肉训练。

    柔韧性运动

    高血压患者每周锻炼2到3次柔韧性，可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。特别是平时久坐、容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。
    （本文来源：抚顺日报）

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