健康互动
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高血压老人常走路更健康
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人到老年后，日常锻炼对于身心健康非常重要。高血压老年患者不妨多走路，这样不仅对控制血压有利，还可防止心脏动脉硬化和血液粘稠。既可以消耗热量，控制体重，又可以锻炼肌肉，增强骨骼，降低患骨质疏松症的机率。此外，走路还能防止中风、糖尿病和抑郁症等。
锻炼很重要，不过因为上了年纪，大多数老人相对起年轻人腿脚有时候会稍嫌有点不够灵便。在锻炼中可参考以下运动六要点，切记不可操之过急。
一、慢、中、快步交替法
慢步即随意而行，速度缓慢，尽量放松。走过一两圈后，速度可稍加快，频率渐高。再两圈后，进入快步，根据自己的体质，能走多快就多快，最后慢步收尾。
二、倒行法
倒行是非常规走路，能训练神经的安定和机体的平衡，适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。倒行时背朝前，头部稍仰，两肩后倾，两臂自然甩动，前脚迈步负载全身重量，后脚维持身体平衡。速度不宜太快，最好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行，弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心，防止摔倒。
三、爬行法
手脚同时落地，像猴一样爬行。顺爬、倒爬，开始挺吃力，爬上一段时间就习惯了。爬行能增强血液循环，起到防病健身作用。
四、爬楼梯
上楼如同爬山，能锻炼心肌，预防冠心病，增强心脏功能。英国学者研究发现，登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。如遇到天阴下雨外出活动不方便，就爬楼梯，不过要注意量力而行。
五、压腿
每天早晚各一次，每次50下，使膝关节纽带充分活动。长期坚持，使膝关节更灵活，走路更轻便。
六、按摩脚部
先用温水泡脚10分钟，然后双手先揉捏各脚趾，然后用两手按摩脚背、脚跟，用右手揉捏磨擦左脚心，再用同法揉捏按摩右脚心。经常刺激脚部，可以通经活络，活血行气，收到祛病抗衰老作用。
免责声明：本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。如果我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短的时间内删除，并致以歉意。
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高血压老人常走路更健康
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人到老年后，日常锻炼对于身心健康非常重要。高血压老年患者不妨多走路，这样不仅对控制血压有利，还可防止心脏动脉硬化和血液粘稠。既可以消耗热量，控制体重，又可以锻炼肌肉，增强骨骼，降低患骨质疏松症的机率。此外，走路还能防止中风、糖尿病和抑郁症等。
锻炼很重要，不过因为上了年纪，大多数老人相对起年轻人腿脚有时候会稍嫌有点不够灵便。在锻炼中可参考以下运动六要点，切记不可操之过急。
一、慢、中、快步交替法
慢步即随意而行，速度缓慢，尽量放松。走过一两圈后，速度可稍加快，频率渐高。再两圈后，进入快步，根据自己的体质，能走多快就多快，最后慢步收尾。
二、倒行法
倒行是非常规走路，能训练神经的安定和机体的平衡，适合于患有轻微老年性痴呆、高血压、肠胃病的人。倒行时背朝前，头部稍仰，两肩后倾，两臂自然甩动，前脚迈步负载全身重量，后脚维持身体平衡。速度不宜太快，最好在笔直、平坦、无人车干扰的路上进行，弯弯曲曲、高低不平的公园石子路上要注意把握重心，防止摔倒。
三、爬行法
手脚同时落地，像猴一样爬行。顺爬、倒爬，开始挺吃力，爬上一段时间就习惯了。爬行能增强血液循环，起到防病健身作用。
四、爬楼梯
上楼如同爬山，能锻炼心肌，预防冠心病，增强心脏功能。英国学者研究发现，登一级楼梯可延长寿命约4秒钟。如遇到天阴下雨外出活动不方便，就爬楼梯，不过要注意量力而行。
五、压腿
每天早晚各一次，每次50下，使膝关节纽带充分活动。长期坚持，使膝关节更灵活，走路更轻便。
六、按摩脚部
先用温水泡脚10分钟，然后双手先揉捏各脚趾，然后用两手按摩脚背、脚跟，用右手揉捏磨擦左脚心，再用同法揉捏按摩右脚心。经常刺激脚部，可以通经活络，活血行气，收到祛病抗衰老作用。
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