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    • 改善血糖血脂:晚餐后运动为最佳时间段


    • 患有第二型糖尿病的人由于血糖与血脂的浓度较高,因此同时也有较高的心血管疾病发病风险,如脑中风、心脏病等。对于第二型糖尿病的患者而言,大家都知道运动是一项常见的处方。不过,鲜少有人关注运动的时间点是否影响运动所能带来的效益。

      美国密苏里大学(University of Missouri)的学者近日发表研究成果,指出:第二型糖尿病患者若欲降低罹患心血管疾病风险,选择在晚餐后运动将能获得较大的效益。

      研究团队找来一群肥胖且患有第二型糖尿病的人参与实验。首先,研究人员要求参与者在晚餐前运动;另一个阶段则要求参与者将运动时间改至晚餐后45分钟。运动内容多为锻炼腿部、腹部肌力;实验期间,参与者晚餐时的碳水化合物摄取量也受到研究人员的控制。

      结果发现,与没有运动的日子所测得的数据相比,餐前运动仅能帮助参与者降低血糖浓度;不过,若是在餐后45分钟运动,参与者的血糖与血脂都浓度都同时获得了改善。

      研究者Jill Kanaley教授认为这次的研究发现证实不光是运动的强度与持续时间很重要,运动的时间点也是影响运动成效的关键之一。他相信这次的研究将有助于医事人员与健康照护者帮助患者拟定合适的生活作息规划,以改善他们的健康状况。

      糖尿病运动须知

      运动降糖的前提是坚持不懈地进行适宜的运动,三天打鱼、两天晒网是不会达到锻炼的目的的。

      对II型糖尿病来说肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素之一,通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。而坚持运动是减轻体重最好的方式:运动能够消耗热量,有利于控制体重。另外坚持运动还可以消除精神压力、改善血液循环、提高肌肉对葡萄糖的使用率等。需要注意的是,只有坚持下去,才能提升效果。

      如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟或8分钟进行短时间的锻炼也可以。如此才有可能使血糖下降,体重减轻,体质增强。另外,糖尿病患者运动时间要固定,运动强度也要相对固定,以免血糖波动过大。每曰30~60分钟,每周4~6次。运动要有规律,切忌无规律的运动,如以降低糖代谢为目的,每周运动不得少于3次;需要减轻体重者,应使运动频率增加至每周5次以上。运动有急性效果与慢性效果两种。慢性效果是糖尿病患者的最终目标。

      不要立即停止运动

      运动后,可以通过适宜的"整理"活动,如放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等使大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,这有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。

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