健康互动
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跑步散步可防老年抑郁症
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由于社会形态的改变，很多老年人在独居。就算与子女同住，但因为年轻人忙碌于工作学习等，忽视了老年人的情绪感受，导致老年人抑郁症的发生率逐渐增高。
据武汉市第六医院（江汉大学附属医院）干一科沈利亚主任介绍，老年抑郁症有明显的病症表现，以情绪低落为主，并至少有下例一项或几项——
一是兴趣丧失，无愉快感；二是精力减退或疲乏感；三是精神运动型迟滞或者激越；四是自我评价过低，自责或者有内疚感；五是联想困难或自觉思考能力下降；六是反复出现想死的念头，有自杀或自伤的行为；七是睡眠障碍，如失眠或早醒或者睡眠过多。
老年人在患抑郁症的同时，也可能还有心脏病发作、慢性疼痛和中风、糖尿病、激素紊乱以及其他晚期疾病。这些疾病也在无形中增加患者的心理压力，加重抑郁病情。
因此，治疗老年抑郁症应该采取综合手段，包括药物、生活和心理的共同作用，这样才能取得事半功倍的效果。在生活方面，可尝试以下几种方法——
一是饮食疗法：多食谷物，可防止暴躁易怒情绪；常食蓝莓，有利于缓解压力，减少自由基对大脑的损伤；多食扁豆等豆类食物，富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑功能。
二是运动疗法：运动是增强体质的一种有效方法，也可以预防各种疾病，包括抑郁症。跑步——有研究证明，人在跑步时大脑会分泌大量内钠肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，能让人产生欢愉满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁，以傍晚为宜。跳绳——在跳绳的过程中头部需要上下移动，能有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受。散步——尽量选择在优美安静的环境中，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。
三是中医预防：按照中医理论 抑郁症与肝气郁结有关，多吃疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。如可选择西芹素炒百合、冰糖枸杞小米粥、黑米碎玉米大米煲粥等，禁忌辛辣刺激以及油煎等刺激性食物。
（本文来源：长江商报）
免责声明：本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。如果我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短的时间内删除，并致以歉意。
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跑步散步可防老年抑郁症
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由于社会形态的改变，很多老年人在独居。就算与子女同住，但因为年轻人忙碌于工作学习等，忽视了老年人的情绪感受，导致老年人抑郁症的发生率逐渐增高。
据武汉市第六医院（江汉大学附属医院）干一科沈利亚主任介绍，老年抑郁症有明显的病症表现，以情绪低落为主，并至少有下例一项或几项——
一是兴趣丧失，无愉快感；二是精力减退或疲乏感；三是精神运动型迟滞或者激越；四是自我评价过低，自责或者有内疚感；五是联想困难或自觉思考能力下降；六是反复出现想死的念头，有自杀或自伤的行为；七是睡眠障碍，如失眠或早醒或者睡眠过多。
老年人在患抑郁症的同时，也可能还有心脏病发作、慢性疼痛和中风、糖尿病、激素紊乱以及其他晚期疾病。这些疾病也在无形中增加患者的心理压力，加重抑郁病情。
因此，治疗老年抑郁症应该采取综合手段，包括药物、生活和心理的共同作用，这样才能取得事半功倍的效果。在生活方面，可尝试以下几种方法——
一是饮食疗法：多食谷物，可防止暴躁易怒情绪；常食蓝莓，有利于缓解压力，减少自由基对大脑的损伤；多食扁豆等豆类食物，富含B族维生素和叶酸，可改善情绪和大脑功能。
二是运动疗法：运动是增强体质的一种有效方法，也可以预防各种疾病，包括抑郁症。跑步——有研究证明，人在跑步时大脑会分泌大量内钠肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，能让人产生欢愉满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁，以傍晚为宜。跳绳——在跳绳的过程中头部需要上下移动，能有效加强前庭功能，这些都能产生良好的心理感受。散步——尽量选择在优美安静的环境中，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。
三是中医预防：按照中医理论 抑郁症与肝气郁结有关，多吃疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。如可选择西芹素炒百合、冰糖枸杞小米粥、黑米碎玉米大米煲粥等，禁忌辛辣刺激以及油煎等刺激性食物。
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