健康互动
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高血压患者适合做哪些运动？
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不少高血压患者以为，患了高血压就不能做运动了，事实上，坚持一些温和有效的有氧运动对身体还是相当有益的，运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。
1、慢跑
这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，增强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。跑步时要求精神放松，运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度来决定，一般采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动则每次运动总量不可过大。
2、散步
散步适用于各种高血压者，尤其是较严重的高血压患者，散步是比较合适的一项运动,据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方散散步，是防治高血压简单易行的好方法。
3、太极拳
太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用，且任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。
4、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等，练功原则强调“松”、“静”、“降”。一般在练功两周左右后见效。
5、踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要因为锻炼而摔倒，引起不良后果。
适当有氧运动有助于高血压的防治，但是高血压患者的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液粘稠度增高，脑卒中及心绞痛发作的危险增大，危及患者健康。
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高血压患者适合做哪些运动？
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不少高血压患者以为，患了高血压就不能做运动了，事实上，坚持一些温和有效的有氧运动对身体还是相当有益的，运动治疗可以说是高血压患者主要的保健方式之一。适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。
1、慢跑
这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者，每天坚持慢跑半个钟，可以促进血液循环，增强消化功能，缓解压力。不可过急，减少高血压发作的危险。跑步时要求精神放松，运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度来决定，一般采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动则每次运动总量不可过大。
2、散步
散步适用于各种高血压者，尤其是较严重的高血压患者，散步是比较合适的一项运动,据介绍，长时间的慢步，舒张压将明显下降。每天早上、黄昏，临睡前到湖边、公园等空气清新的地方进行半个钟的散步，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方散散步，是防治高血压简单易行的好方法。
3、太极拳
太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用，且任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。
4、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等，练功原则强调“松”、“静”、“降”。一般在练功两周左右后见效。
5、踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要因为锻炼而摔倒，引起不良后果。
适当有氧运动有助于高血压的防治，但是高血压患者的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液粘稠度增高，脑卒中及心绞痛发作的危险增大，危及患者健康。
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