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• • 预防糖尿病运动很重要

    
    

    

  • 很多人问，什么样的人容易得糖尿病？有特定人群吗？有。像特别胖的人，尤其是向心型肥胖（腰粗肚子大）的人，就是糖尿病高危人群。而最好的预防糖尿病的方法就是改变生活方式，饮食控制和运动是其中的关键。

    成人、特别是老年人，可能由于身体机能退化，出现局部的运动功能障碍，这部分人要坚持控制饮食，同时积极参加适合自身的体育运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别，儿童的热量要稍微高一点，而且蛋白质的量要高一点，这样保证他有足够的热量和蛋白质供应，以满足儿童正常的生长发育。

    对于运动，美国有非常标准的糖尿病预防研究，研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动，这150分钟最好分在3-5天时间完成。中等强度的运动，指的就是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动时心率能达到130-140次/分钟的运动。在这个强度下连续运动30分钟以上能够很好地消耗体内的糖类和脂肪。

    儿童青少年适当运动，能促进各个系统的生长发育；成年人运动可以保持和提高身体机能，延缓衰老的出现，提高生活质量。因此运动应当贯穿于人的一生，人们应该把运动当做生活的一部分。

    日常生活中人们应当控制饮食，减少了糖、脂为主的高热量食物摄入，同时应当积极参加体育运动。这能保证机体内能量平衡，避免糖、脂堆积引发糖尿病和肥胖。

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